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El estrés de la pandemia puede afectar la salud mental de las personas

 

Mantenerse saludable incluye dormir entre siete y ocho horas cada noche  sin la interrupción de los dispositivos digitales, explica Rachel V.F. Rohaidy, M.D., psiquiatra de Baptist Health, que se especializa en la prevención,  diagnóstico y tratamiento de los trastornos mentales, adictivos y emocionales.

La Dra. Rohaidy, que se presentó en un nuevo podcast de Baptist HealthTalk, enfatizó que no se debe prestar tanta atención a los “maratones” diarios de noticias acerca de la COVID-19 y que se deben adoptar hábitos de higiene del sueño.

La higiene del sueño es en realidad una serie de comportamientos y por lo tanto queremos que nuestras horas de dormir y nuestros dormitorios sean un “santuario” – con todos los televisores y dispositivos electrónicos apagados, le dice ella al anfitrión del Podcast, Jonathan Fialkow, M.D., director médico auxiliar, jefe de cardiología y lipidólogo certificado en Miami Cardiac & Vascular Institute.

Estamos viendo mucha más ansiedad, estrés, exasperación y depresión. En estos momentos estamos inundados con tanta información. Y muchas de las cosas que están surgiendo para los pacientes con diagnósticos nuevos y establecidos, estos diagnósticos crónicos ahora están empeorando. Hay mucha información errónea que está siendo difundida a través de las redes sociales mas visitadas, escuchan rumores, etc. Pero la falta de información también tiene un poder negativo, no escuchar nada, es por ello que debemos encontrar los recursos adecuados para obtener  la información, ya sea en los canales legítimos de noticias o fuentes de gobierno.

Se ha comprobado que la cobertura constante de noticias tiene efectos significativos en la salud mental…es por ello que todos debemos apagar las noticias una o dos horas antes de acostarnos…

Lo más importante para el psiquiátra  Jonathan Fialkow, M.D,  es el sueño y  comenta que trata de impartir una buena higiene del sueño a todos sus pacientes. Si no dormimos  bien por las noches vamos a tener mucha ansiedad y  estrés…Así que es recomendable apagar el noticiero y los teléfonos celulares varias horas antes de acostarse a dormir…absolutamente.

 

 

 

Claves para mantener una convivencia sana durante la cuarentena

 

 

 

 

 

La cuarentena a puesto a prueba muchas de las fortalezas para mantener la convivencia familiar. Sin embargo, siguiendo ciertas pautas es posible que reine la armonía. Te invitamos a descubrirlas en este espacio.

Mantener la convivencia familiar durante la cuarentena puede no resultar tan sencillo, sobre todo cuando cada miembro de la familia debe compartir el mismo espacio por una cantidad incierta de tiempo. Las incertidumbres, los estados de ánimo, las reglas del hogar y las nuevas normas que se deben adoptar no permiten que el proceso sea fácil.

Sin embargo, la familia no deja de ser importante, pues va mucho más allá de la consanguineidad o suma de integrantes. Algunos estudios la definen como:

La unión de personas que comparten un proyecto de vida de existencia común, en el que se establecen fuertes sentimientos de pertenencia, intensas relaciones de intimidad, reciprocidad y dependencia, estableciéndose un compromiso personal entre los integrantes.

El panorama cambia cuanto estos integrantes deben permanecer en confinamiento por el bien de todos, incluso el de ellos mismos. Es un escenario en el que pueden surgir malentendidos.

La nueva forma de trabajar, ahora en casa, sumado al ruido de la televisión, el juego de los niños, los sonidos en la cocina, entre otros, someten a una dura prueba la resistencia de cada miembro en diferentes hogares.  ¿Qué podemos hacer para mantener la convivencia familiar en la cuarentena?

Mantener la convivencia familiar durante la cuarentena: ¿cómo conseguirlo?

Llevábamos un estilo de vida, generalmente acelerado, y la situación que la realidad nos plantea ha movido todos nuestros esquemas, lo cual impacta sobre el núcleo familiar.

En un mismo tiempo y espacio, debemos organizar el tiempo para los estudios, para escuchar a los niños, compartir y dar cariño a los más ancianos de la casa, calmar los miedos y tratar todos de sobrevivir.

¿Qué opciones tenemos entonces para que nuestra convivencia familiar durante la cuarentena no se vea golpeada? En el siguiente espacio compartiremos en detalle algunas claves interesantes.

  1. Respetar los horarios

Es importante conservar los horarios que siempre hemos manejado. Ir a la cama a la misma hora de siempre y despertar en horario habitual, será clave para no dañar los patrones de sueño. Un buen descanso permite que toda la familia tenga buen estado de ánimo.

  1. Establecer las rutinas

Tener las rutinas definidas será determinante para mantener la convivencia familiar durante la cuarentena. Es primordial establecer tiempos para los juegos, las tareas con los niños y cumplir con el trabajo. Con el apoyo de todos los miembros de la familia será posible.

 

  1. 3. Calmar el miedo

Sobre todo, en los niños, ya que ahora escuchan con más frecuencia sobre noticias trágicas, personas que parten para no volver, y otras cosas que quizá no entiendan. Se recomienda escucharlos, enseñarles a colocar un nombre a sus emociones y luego realizar dibujos o pinturas que les ayuden a gestionar tus temores.

Este momento también es difícil para ellos, pues ahora no pueden salir, ni ver a sus amistades, jugar con otros niños, asistir al colegio, entre otras. En la medida posible, debemos mantener la calma, ya que esto brinda soporte al resto de la familia. Para ello es conveniente informarse con fuentes confiables, como los reportes de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

 

  1. Fortalecer los vínculos

La cuarentena es una oportunidad perfecta para fortalecer los vínculos en familia. Por ello, vale la pena hacer a un lado las pantallas y los dispositivos móviles, y sustituirlos por juegos de mesa o actividades que se puedan desarrollar en familia.

 

  1. Evitar las fuentes de ansiedad

Hay que disminuir los niveles de ansiedad, especialmente cuando se accede a la información diaria. Se puede tomar el espacio de una hora para revisar las noticias, y luego pasar a otra actividad. Mantenernos todos en calma es vital para no afectar la convivencia familiar.

  1. Mantener la comunicación asertiva

Una comunicación asertiva es esencial para que, entre todos, se supere el miedo que existe en torno a la situación actual. Debemos permitir que todos lo puedan expresar y formular sus preguntas. Este derecho se le debe conceder tanto a los niños como a los adultos mayores.

  1. Aprender a escuchar

No puede ser solo una voz la que se imponga. Todos pueden comunicarse sus temores, y la idea es no hacerles sentir mal por ello. Desde el amor, debemos estar dispuestos a escuchar. Esta situación es dura para todos.

  1. Respetar los espacios

Respetar cuando algún miembro de la familia desee estar a solas, ya que no todo puede hacerse con compañía. Hay quienes desean poner a prueba sus capacidades en soledad y se le debe respetar..La situación no es normal, es atípica. Por ello, lo mejor que todos podemos hacer mientras estamos en casa, es tratar de mantener una actitud positiva, mirando siempre al futuro con la certeza de que esto, al igual que otros momentos difíciles, también pasará.

 

Este artículo fue redactado y avalado por la filósofa y sexóloga Isbelia Esther Farías López

 

 

Felicidades a las nuevas emprendedoras

Este lunes se brindó una capacitación mas a mujeres de la zona metropolitana de Guadalajara donde el master Cristian Castillo fue el encargado de impartir  dos días los conocimientos necesarios para emprender un negocio de micropigmentación, además de incluir capacitación en línea de manera gratuita e indefinida.

Se apoyarán en Jalisco 1,000 Mujeres

#1000MujeresAl100
Les comparto con mucho gusto que el día de hoy nuestra presidente nacional Dra. Esthela Osuna Magaña firmó una importante alianza con la empresa SMXTRANSFORMACION para apoyar a mil mujeres en Jalisco, el programa de sanación emocional es totalmente gratuito y será impartido por un grupo profesionales expertos en el tema.
Agradezco a la licenciada Vanesa Oceransky Livosky y a la lic. Grace anaid Muñoz Alvarez por su gran apoyo y compromiso.

100 AL 100 POR LA EDUCACIÓN EN MÉXICO

Les comento con mucho gusto que el día de hoy firmamos un importante convenio de colaboración con el Centro de enlace e innovación académica, el cual nos ha otorgado 100 becas de preparatoria para nuestro programa #100Al100PorLaEducacion para apoyar a 100 jóvenes o mujeres que estén interesadas en estudiar, el apoyo será totalmente gratuito incluyendo los trámites al finalizar. Es importante mencionar que también hemos establecido un acuerdo para trabajar de la mano y llevar secundaria, preparatoria y licenciaturas a muy bajo costo y con gran apoyo a municipios en los que se considere se necesita la ayuda.
Una vez más seguimos reafirmando nuestro compromiso con la educación en México. Agradecemos al Lic. Juan Antonio Monjarraz Cuadra, y Lic. Victor Aurelio Rodriguez Becerra directivos del plantel por su gran apoyo.

Para mayores informes comunicarse al 33-12143095 y 3329036345.

DÍA INTERNACIONAL DE LA MUJER

El Día Internacional de la Mujer es un buen momento para reflexionar acerca de los avances logrados, pedir más cambios y celebrar la valentía y la determinación de las mujeres de a pie que han jugado un papel clave en la historia de sus países y comunidades.

El mundo ha logrado avances sin precedentes, pero ningún país ha alcanzado la igualdad de género.

Hace 50 años, llegamos a la Luna; en la última década, hemos descubierto nuevos ancestros humanos y hemos fotografiado un agujero negro por primera vez.

Mientras tanto, existen restricciones legales que impiden a 2 700 millones de mujeres acceder a las mismas opciones laborales que los hombres. Menos del 25% de los parlamentarios eran mujeres en 2019 y una de cada tres mujeres sigue sufriendo violencia de género.

Hagamos que 2020 sea un año decisivo para las mujeres y las niñas en todo el mundo.

 

Este año el tema se denomina “Soy de la Generación Igualdad: Por los derechos de las mujeres” , siguiendo los pasos de la campaña de ONU Mujeres con el mismo nombre (Generación Igualdad) y que conmemora el 25º aniversario de la Declaración y Plataforma de Acción de Beijing (1995), la hoja de ruta más progresista para el empoderamiento de las mujeres y las niñas en todo el mundo.

Además en este año también se celebrarán otros logros significativos para la Organización, como puede ser el 10º aniversario de la creación de ONU Mujeres , entre otros.

El consenso que está surgiendo a nivel mundial es que, a pesar de algunos progresos, el cambio real ha sido desesperadamente lento para la mayoría de las mujeres y niñas en el mundo. Al día de hoy, ningún país puede pretender que ha alcanzado la igualdad de género. Hay una serie de obstáculos que permanecen sin cambios. Las mujeres y las niñas siguen siendo infravaloradas; trabajan más, ganan menos y tienen menos opciones; y sufren múltiples formas de violencia en el hogar y en espacios públicos. Además, existe una amenaza significativa de reversión de los logros feministas que tanto esfuerzo costó conseguir.

El año 2020 representa una oportunidad excepcional para movilizar la acción mundial con miras a lograr la igualdad de género y la realización de los derechos humanos de todas las mujeres y niñas.

 

Información ONU MUJERES

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